Como fortalecer o assoalho pélvico? O que é verdade sobre as bolas chinesas?
É uma situação delicada que você não costuma compartilhar com ninguém. Você sente sua área pélvica fraca, e às vezes você não pode segurar pequenas gotas de urina que mancham sua roupa íntima. Você também evita relações sexuais… Você realmente não sabe o que há de errado, você só sabe que está farta dessa situação. Possivelmente, o que acontece com você é que os músculos do assoalho pélvico estão enfraquecendo e você não percebeu. Não é uma situação séria e os músculos podem ser fortalecidos novamente, mas não deixe passar batido, pois a situação pode se complicar.
O assoalho pélvico é uma rede de músculos, ligamentos e tecidos que suporta os órgãos pélvicos: útero, vagina, bexiga, uretra e reto. Se esses músculos perdem a força ou sofrem qualquer lesão, eles não fornecem suporte adequado, de modo que o útero ou qualquer um desses órgãos pélvicos pode descer para a vagina e até mesmo se projetar a partir dele (conhecido como prolapso).
Como sei que meu assoalho pélvico está tendo problemas?
Embora nem sempre haja sintomas visíveis, existem outros sintomas que também são indicativos de que os músculos do assoalho pélvico perderam a força:
- Sensação de peso na área pélvica;
- Incontinência urinária;
- Dificuldade em defecar;
- Fraqueza na área, especialmente ao fazer sexo;
- Tecido que se projeta da vagina.
Se você tiver algum desses sintomas, é melhor visitar um ginecologista que, através de um exame pélvico e alguns exercícios (como empurrar como se você fosse ter uma evacuação ou tosse), pode diagnosticar o problema.
Fatores de risco
Embora apareçam em qualquer idade e em mulheres seja mais comum, os problemas do assoalho pélvico geralmente surgem de vários fatores:
- Ter tido um ou mais partos vaginais;
- Obesidade;
- Tendo tido uma histerectomia (remoção do útero);
- Envelhecimento e menopausa;
- Levantar objetos pesados que pressionam a área abdominal;
- Fazer muita força ao evacuar.
Posso evitá-lo?
Há uma série de hábitos simples que você pode fazer para evitar problemas no assoalho pélvico. E no caso de você já ter esses músculos enfraquecidos, eles também o ajudarão para que o problema não piore.
- Exercícios de Kegel: são práticas de contração e relaxamento do assoalho pélvico e estes exercícios fortalecem os músculos do assoalho pélvico, algo que será muito útil, especialmente após o parto;
- Evite a constipação: mantenha-se hidratado e introduza alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, legumes e grãos integrais, em sua dieta;
- Não faça esforços desnecessários: evite levantar objetos pesados. Tente se apoiar nas pernas e não na cintura ou nas costas;
- Evite estar acima do peso: tente ficar no seu peso ideal.
Tratamentos
Se você foi diagnosticado com um problema no assoalho pélvico, então aqui estão as opções para corrigi-lo:
- Exercícios de Kegel: não só serve para prevenir, mas também para aliviar sintomas irritantes.
- Fisioterapia. Através da consciência anatômica, massagem, eletroestimulação… Pode melhorar a sintomatologia.
- Pessário vaginal: Este é um anel de plástico que é inserido na vagina para suportar tecidos enfraquecidos. É usado especialmente quando há um prolapso, e em casos de incontinência urinária de esforço.
- Cirurgia: é para os casos mais graves. Estruturas do assoalho pélvico enfraquecidas podem ser reparadas.
E as bolas chinesas são um mito?
As famosas bolas chinesas são duas esferas unidas através de um cordão. Dentro de cada um deles há, por sua vez, outra esfera menor que com o movimento é agitada estimulando as paredes vaginais e aumentando o fluxo sanguíneo da área. Advindas do Oriente como um brinquedo sexual, estudos científicos provaram ser eficazes para fortalecer os músculos pélvicos. Embora os especialistas reconheçam que faltam mais evidências para que as conclusões sejam definitivas.
O método de uso é simples: elas são colocadas dentro da vagina e, uma vez introduzidas, ocorre a contração involuntária dos músculos para mantê-los presos. No início do treinamento, é comum que eles só possam ser mantidos por alguns minutos, mas à medida que você melhora o tempo e o peso das bolas com as quais você pode treinar aumentará. Deve-se saber que eles são contraindicados em caso de hipertonia do assoalho pélvico.
*Conteúdo validado pela equipe médica mediQuo.
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