Freqüentemente, quando algo nos perturba ou nos preocupa, usamos esta frase: “esta situação está tirando meu sono”. Ainda é um aviso ou indicador da importância do sono em nossas vidas. Desfrutar de um sono de qualidade é essencial para uma vida saudável.
Se enfrentarmos cada dia descansados e dedicando as horas necessárias para dormir, tudo nos impressiona melhor: você terá a força e a energia necessárias para que sua saúde não seja afetada.
O sono é muito importante; na verdade, gastamos um terço do nosso tempo vital dormindo.
Hoje, a Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM: Associação Mundial de Medicina do Sono) comemora este dia. Nesta associação, diferentes profissionais e especialistas no assunto mostram a importância da prevenção, bem como as diferentes abordagens para o tratamento desta doença que atinge, dia e noite, grande parte das pessoas em todo o mundo. Bem, o sonho não compreende nacionalidades, idades, gênero ou nível social ou econômico.
Vários estudos mostram que nossa qualidade de vida melhoraria substancialmente se dedicássemos tempo suficiente para ter um sono de qualidade. Mas devido ao ritmo de vida que nos arrastamos e também à nova situação que nos incomodou a todos 1 ano atrás, há muitas pessoas que não conseguem descansar as horas necessárias para ter uma boa noite de sono. Isso pode levar a problemas de saúde de curto e longo prazo.
A qualidade do sono é determinada pelo número de horas que cada pessoa dedica ao descanso.
Recomendações para ter um sono de qualidade
- Defina seus próprios horários e tente cumpri-los regularmente.
- É essencial que o sono seja profundo e sem interrupções, para que seja realmente restaurador.
- Certifique-se de que a sala tem uma temperatura confortável e use roupas confortáveis e frescas.
- Evite comer ou fazer exercícios algumas horas antes de dormir.
- Evite a ingestão de bebidas excitantes: chocolate, chá, café, álcool, pelo menos 6 horas antes de ir para a cama.
- Se você tirar uma soneca durante o dia, evite torná-la muito longa.
- Desconecte-se do celular / telas e relaxe com um bom livro.
- Não faça “vida na cama”, a cama é para dormir e descansar.
Como comemorar o Dia Mundial do Sono?
Para comemorar o Dia Mundial do Sono, comece colocando todas as nossas recomendações em prática. E se você estiver interessado em saber mais, você tem conteúdo em nosso blog sobre: como o sono afeta sua vida, processos do ritmo sono-vigília, classificação internacional de distúrbios do sono e tratamentos.
Pense que o mais importante e valioso para a nossa vida é a saúde. Desfrutar de um sono reparador é uma das chaves para manter nosso corpo vivo, jovem e saudável por muito mais tempo.
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