Existe algo mais justo do que a passagem do tempo? Os anos somam-se a todos nós e, mais cedo ou mais tarde, chegamos à terceira idade. Claro, não há nada de errado com isso, porém sabemos que a passagem do tempo pode trazer problemas de saúde: alguns evitáveis e outros nem tanto. Uma delas é a perda de memória, que pode ser uma ocorrência frequente no envelhecimento.
Alguns sinais que mostram essa perda são:
- Você investe mais tempo em aprender coisas novas;
- Você não se lembra de coisas básicas (como onde você deixou suas chaves ou deixou seu carro);
- Você perde as coisas com mais frequência;
- Você esquece datas importantes que você sempre se lembrava antes.
A menos que você tenha uma doença degenerativa como a doença de Alzheimer, isso não é algo com que você deva se preocupar excessivamente. É lógico que ao longo dos anos todos perdemos parte da nossa memória, mas existem exercícios simples para evitá-la. Existem estudos científicos conclusivos que apoiam que fazer exercícios para a memória é uma maneira muito eficaz de manter e até mesmo melhorar o estado e o funcionamento da memória, e são especialmente recomendados no caso de perda de memória frequente. Não se perde muito tempo em fazê-los e o benefício vale a pena.
Estas são algumas séries de exercícios e jogos memônicos com eficácia científica comprovada que podem ajudá-lo a melhorar a memória e lembrar melhor de discursos a detalhes comuns:
- Método ‘Loci’. A ideia é relacionar o que você quer lembrar com a sua memória espacial, ou seja, a sua memória do espaço em que você costuma se mover. Você deve fazer uma caminhada mental em algum lugar que você sabe de cor, por exemplo, sua casa, e tentar visualizar o que você quer lembrar em cada parte. Por exemplo, para se lembrar melhor de um discurso, tente relacionar os conceitos que ele inclui com os cômodos de sua casa, então, enquanto você faz o passeio mental pela sua casa, você se lembrará do discurso;
- Acrônimos. Forme acrônimos com as iniciais dos elementos que você deseja memorizar. Por exemplo, uma lista de supermercado: leite, açúcar, chá, atum. Ao ir às compras, você só precisa se lembrar da palavra “LACA”;
- Rimas. Ao criar rimas, a informação é mais facilmente lembrada;
- Associação. É uma técnica para associar vários conceitos para lembrar através da invenção de uma história. Com ele é feita uma visualização mental e fica mais fácil lembrar das coisas;
- Divisão. Uma maneira simples de lembrar figuras longas é dividi-las em pequenas porções: se o número tiver 12 dígitos, divida-o em três partes de 4 dígitos. É útil para números de telefone;
- Método PQRST. A sigla significa “preview, question, read, state, test”. É sobre leitura e compreensão. Primeiro fazemos uma leitura rápida, depois fazemos perguntas importantes sobre o texto, depois lemos atentamente para responder em voz alta às perguntas anteriores e, finalmente, verificamos se esquecemos de algo;
- Escrita. Ao aprender um novo idioma, escreva em flashcards as palavras que você deseja memorizar com a tradução abaixo e revise-as três vezes ao dia.
Como evitar a perda de memória
Além disso, estas medidas irão ajudá-lo a prevenir ou retardar a perda de memória devido ao envelhecimento:
- Tenha hábitos. Faça listas com suas tarefas e use auxiliares de memória (cadernos ou calendários) para datas importantes. Um truque: você pode associar tarefas com nomes de músicas ou programas de TV que são familiares para você;
- Mantenha-se ativo. Certifique-se de visitar amigos e familiares, dar um passeio e fazer atividades que o mantenham conectado com as pessoas;
- Exercício. Caminhar, nadar, yoga, etc. Faça atividades para manter seu corpo e mente ativos;
- Coma de forma saudável. Mantenha uma alimentação equilibrada com abundância de frutas, legumes, peixe e cereais, principalmente. Não abuse de álcool ou tabaco.
