Stress, schlechte Haltung, Gewicht – viele dieser Faktoren können einen Hexenschuss verursachen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, unter denen 4 von 5 Menschen irgendwann im Laufe ihres Lebens leiden.
Es wird viel darüber geredet, wie man sie lindern kann, aber welche Maßnahmen werden medizinisch empfohlen?
- Wenn sie Schmerzen haben:
- Es ist nicht gut, die ganze Zeit im Bett zu liegen, aber es ist auch nicht gut, sich zu überanstrengen. Versuchen Sie, Ihre Haltung häufig zu ändern.
- Legen Sie mehrmals täglich 15-20 Minuten trockene Wärme drauf (mindestens eine Matte oder ein gebügeltes Handtuch – seien Sie vorsichtig, berühren Sie es zuerst mit der Hand, um sicherzugehen, dass es nicht verbrennt, da der kontrahierte Bereich nicht die gleiche Wärme abgibt).
- Verwenden Sie eine mittelharte Matratze und schlafen Sie in Fötusstellung mit einem Kissen zwischen den Beinen.
- Wenn Sie trotz allem Schmerzmittel benötigen, nehmen Sie bei Bedarf Paracetamol-ähnliche Schmerzmittel oder andere entzündungshemmende Mittel
- Um Rückfällen vorzubeugen, achten Sie auf Folgendes:
- Übergewicht ist der große Feind des Rückens, versuchen Sie, Ihr Gewicht zu kontrollieren, damit Ihr Rücken nicht leidet.
- Tragen Sie immer bequeme Schuhe mit einem niedrigen Absatz.
- Bücken Sie sich nicht, wenn Sie Gewichte vom Boden heben. Beugen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien und heben Sie die Gewichte so an.
- Trainieren Sie in Ihrem Alter und in Ihrer körperlichen Verfassung, um die Lendenmuskulatur zu stärken. Schwimmen ist die ideale Sportart, aber wenn es für Sie nicht in Frage kommt, ist auch Gehen eine geeignete Übung. Machen Sie mehrmals täglich Dehnübungen für die Lendenmuskulatur.
- Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an: Niedrige Stühle mit guter Lendenwirbelstütze, Fußstützen und Bildschirmaufzüge, um den Computer auf Augenhöhe zu halten, verbessern Ihre Haltung und verringern die Belastung der Lendenwirbel.
Obwohl sie für die Betroffenen sehr einschränkend und unangenehm sind, sind die meisten Hexenschüsse banal, erfordern keine Untersuchungen und sind innerhalb weniger Tage behoben. In den folgenden Fällen sollten Sie einen Arzt aufsuchen:
- Fieber. Unbehagen beim Wasserlassen.
- Kraftverlust, Empfindlichkeit oder Schmerzen, die in die Beine ausstrahlen.
- Keine Besserung innerhalb von 1 Tag.
*Inhalt bestätigt durch das medizinische Team von mediQuo.
