Al iniciar un proceso de pérdida de peso son muchos los hábitos y costumbres que debemos empezar a cambiar si queremos conseguir nuestro objetivo. Lo más importante que debemos tener en cuenta es habituarnos a llevar un estilo de vida activo y controlar nuestra alimentación, empezando por no consumir ultraprocesados y ampliar nuestro consumo de frutas y verduras.
En este caso nos vamos a centrar en la actividad física. Al principio es normal que nos cueste un poco cambiar nuestro hábitos si antes nunca habíamos hecho deporte, pero debemos tener en cuenta que partimos con ventaja. La mínima actividad que incorporemos en nuestra rutina diaria empezaremos a notar cambios de inmediato.
¿Cualquier ejercicio o deporte vale para perder peso?
No, no todo vale, es importante establecer una rutina de entrenamiento por parte de un especialista en pérdida de peso. Pero empecemos por el principio, estas son las pautas básicas que debemos seguir:
- 150 min a la semana durante 2 o 3 días.
- Dividir el entrenamiento diario, 30 minutos por la mañana y 30 min por la tarde.
- Incluir trabajo de fuerza, cardiovascular y estiramientos.
Después de seguir estas pautas básicas ahora debemos establecer qué ejercicios realizar. Al no estar acostumbrados a realizar actividad física nos será mucho más fácil empezar por ejercicios físicos moderados e ir ampliándolos hasta realizar ejercicios físicos intensos:
- Actividad física moderada:
- caminar a paso rápido
- bailar
- paseos en bicicleta
- actividades lúdicas que impliquen movimiento
- Actividad física intensa:
- footing
- fútbol
- baloncesto
- natación
- escalada
- deportes donde implique una gran cantidad de esfuerzo.
Una vez que empecemos a incorporar de forma rutinaria la actividad física es importante saber que nuestro cuerpo también se irá acostumbrando y adaptando a estos cambios. Por lo que nuestra rutina también debe ir aumentando en intensidad y frecuencia haciendo reactivar así los procesos de adaptación de nuestro cuerpo. El camino hacia el éxito para combatir el sobrepeso siempre será la constancia y readaptar nuestro estilo de vida a uno mucho más saludable y activo.
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