Un ditado popular assegura: “Diga-me o que você come, e direi quem você é…”. Somos o que comemos, e nossa saúde tem uma relação estreita com a qualidade e variedade do que consumimos. No entanto, não apenas o bem-estar de nosso organismo depende disso; acontece que no intestino e na vagina, temos bactérias que desempenham funções essenciais e influenciam nossa saúde, tornando crucial mantê-los saudáveis. Como? Os probióticos podem nos ajudar nisso.
Mas o que são os probióticos? São microorganismos que habitam nosso organismo e são benéficos para a saúde, pois regulam a digestão e fortalecem o sistema imunológico. Você pode incorporá-los através de alimentos ou suplementos dietéticos. O bom é que essas bactérias se somam às que já habitam em nosso intestino, melhorando assim a flora intestinal. Podemos encontrá-los em:
- Yogur
- Kéfir
- Leite fermentado
- Chucrute
- Pepinos em conserva
- Miso
- Suplementos dietéticos: em forma de cápsulas, sucos, etc.
Cuidado! Não confunda com os prebióticos, que são um tipo de fibra não digerível que estimula o crescimento de uma classe específica de bactérias no cólon. Os prebióticos são encontrados em vegetais (como cebolas), trigo, aveia e outros cereais, soja e legumes (como lentilhas).
Os probióticos são bons para minha saúde? Definitivamente! A Organização Mundial da Saúde assegura que, quando consumidos em quantidades adequadas, proporcionam benefícios à saúde.
Mas são todos iguais? Há doses recomendadas? Não há uma recomendação quanto à quantidade que deve ser consumida diariamente, pois varia muito dependendo do tipo de probiótico consumido (Lactobacillus e Bifidobacterium são os mais comuns), do produto consumido e da razão pela qual estão sendo consumidos.
Para que o alimento ou suplemento dietético que consumimos seja eficaz e os probióticos possam cumprir sua função em nosso organismo, é necessário que contenha, pelo menos, dez milhões de organismos vivos (bactérias) por cada 100 mililitros.
Quanto aos suplementos, o simples fato de conter microorganismos vivos não os torna probióticos. Para serem chamados assim, é imprescindível que demonstrem cientificamente sua eficácia: cada microorganismo e cepa deve ter efeitos comprovados sobre uma função ou outra.
Benefícios dos probióticos Manter seu organismo saudável através do consumo de probióticos pode não apenas ajudar a melhorar a saúde, mas também prevenir e aliviar os sintomas de algumas doenças, como:
- Doenças intestinais: colite, síndrome do intestino irritável e inflamação intestinal.
- Cólicas em lactentes: o Lactobacillus reuteri reduz os episódios de choro incontrolável do bebê em 74% após uma semana de administração.
- Azia.
- Constipação e diarreia.
- Alergias.
- Efeitos colaterais de tratamentos, principalmente antibióticos.
- Vaginite.
*Conteúdo validado pela equipe médica da mediQuo.
Se você precisar consultar um médico, baixe o mediQuo e obtenha uma resposta instantânea. Nosso serviço médico inclui a possibilidade de receita médica.
