La lista de alimentos que debes y no comer si sufres de estreñimiento

Son muchas personas que sufren de estreñimiento para ello vamos a elaborar una lista de alimentos que ayudan con el tránsito intestinal y otros que deberías evitar si por lo general no tienes el reloj en hora.

Por un lado, es un síntoma que se da varias veces a lo largo de la vida y por tanto será consecuencia de un cambio de hábito, como cuando salimos de viaje y extrañamos nuestro baño, por la alimentación mantenida o por efectos secundarios de algunos fármacos.

Por otro lado, un 25% de la población lo sufre de forma crónica y este puede durar varios meses seguidos. De hecho irá en aumento a medida que se cumplen años y a muchas mujeres durante el embarazo se les puede presentar este síntoma a causa de todos los cambios hormonales que producen fisuras y hemorroides que se han de tratar ajustando la dieta y  en el caso de no mejorar se ha de consultar al ginecólogo para poder tomar algún tipo de laxante.

¿Por qué se caracteriza?

Su característica principal es la disminución de deposiciones diarias y en el  esfuerzo para expulsar las heces que se acumulan tras la digestión.

Una persona sufrirá de estreñimiento si:

• Las heces son duras y en forma de bolas
• Hace mucho esfuerzo a la hora de ir al baño
• Sólo llega a evacuar menos de 3 veces por semana
• Siente que no ha completado de deposición
• Necesita la ayuda de lavativas o supositorios

El estreñimiento que más se da, es el que causa el mal funcionamiento de los intestinos, se ha de seguir una dieta equilibrada y aumentar la ingesta de fibra para tener un buen tránsito intestinal. Otra de las causas puede deberse como consecuencia de enfermedades como:

• Cáncer de colon
• Parkinson
• Diabetes
• Esclerosis Múltiple
• Enfermedades cerebrovasculares
• Tiroides

¿Cuáles son las consecuencias?

Como consecuencia de este síntoma crónico, puede acarrear efectos como fisuras analas o hemorroides que tras un largo periodo realizando esfuerzos a la hora de ir al baño es normal que se sangre, generalmente si las heces son muy secas.

Si siente que está pasando por un periodo de estreñimiento debe visitar a su médico, el cuál le preguntará por el número de veces que realiza deposiciones, forma, esfuerzo, sangre en heces, dolor estomacal, fisuras, hemorroides. De continuar con el estreñimiento se realizará se iniciará un estudio más exhaustivo para controlar que no sea un problema de mayor gravedad.

Si tras seguir la nueva dieta, tus heces aún tienen sangre, has notado una pérdida de peso de forma rápida  o tienes antecedentes familiares de cáncer de colon, es necesario que acudas a tu médico para que valore la situación y te pueda realizar una colonoscopia para ver el recorrido del colon y descartar el cáncer u otros daños que puedan estar produciendo el estreñimiento.

¿Qué debo hacer?

Es importante seguir una dieta equilibrada con un alto contenido en fibra. El ejercicio también es fundamental para evitar este síntoma que tanto molesta a quienes lo sufren.

Debes comer:

• Verduras (alcachofa, judías)
• Frutas (kiwi, ciruela, naranja, aguacate)
• Legumbres (alubias, lentejas)
• Frutos secos (almendras)
• Cereales integrales (avena, lino, arroz integral, pasta integral)

Debes evitar alimentos y bebidas astringentes como:

• Quesos secos
• Arroz blanco
• Tés
• Plátanos
• Alcohol
• Grasas

Recuerda hidratar tu cuerpo y beber al menos 2 litros de agua cada día.

*Contenido validado por el equipo médico de mediQuo

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