Tips para dormir mejor

Dormir lo que tu cuerpo y tu mente necesitan te ayudará a controlar mejor tu apetito y sobre todo a mantener un peso saludable.

¿Sufres insomnio? ¿Sientes que no has descansado suficiente por las mañanas al despertarte?

Normalmente no le damos la importancia que tiene al hecho de dormir bien y suficiente. La falta de sueño puede afectar al equilibrio de las hormonas de nuestro cuerpo. El equilibrio hormonal es de vital importancia para abordar con éxito la obesidad.

No dormir bien tiene muchas variantes, ya sea dormir menos de 8 horas, despertarse durante la noche o tener problemas para conciliar el sueño. A través de estos trucos puede que mejores lo que esté dificultando tu sueño.

• Crea rutinas
  • Sí
    • Levántate a la misma hora.
    • Siestas de 20 o 30 minutos para mejorar el humor.
    • Beba un vaso de leche o manzanilla antes de acostarte.
  • No
    • Siestas demasiado largas que te quiten el sueño por la noche
    • Comer antes de irse a dormir.
    • Beber alcohol
    • Fumar antes de dormir

• Relájate antes de dormir
  • Sí
    • Lee un libro o escucha la radio.
    • Haz ejercicios de relajación.
    • Pon música especial para dormir.
  • No
    • Ejercicio dos horas antes de dormir.
    • Pensar en cosas que te angustien.

• Prepara tu habitación
  • Sí
    • El dormitorio debe estar oscuro, en silencio y ordenado.
    • Los tapones para los oídos pueden aislarte del ruido si fuera necesario.
    • Pon un difusor con aceites relajantes.
  • No
    • Usar la cama para otras actividades que no sea dormir.
    • Comer en la cama.
    • Ver el televisor, ordenador o móvil 30 min antes de acostarse.
    • Discutir en la cama.

Si después de llevar a cabo todos estos consejos sigues sin poder conciliar bien el sueño, puedes probar a:

• Si después de 15 minutos no se ha podido dormir sal de la cama y haz alguna actividad relajante, como meditar.
• Realiza bastante actividad durante el día, aunque sea ir caminando a trabajar o simplemente estar de pie y no tanto sentado.
• Habla con tu médico, puede ayudarte.
• Haz un seguimiento de tu sueño, puede ayudarte a detectar qué es lo que no te deja dormir.

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