Depois de um árduo dia de trabalho em que você andou sob sol como um peregrino, você finalmente chega na sua casa, tira seus sapatos e vê que seus pés e pernas estão inchados. Na verdade, seria impossível calçá-los novamente, caso quisesse. Embora certamente, após uma hora, o edema diminua, se você notar que o inchaço não desaparece e dura vários dias, é provável que você sofra de retenção de líquidos.
Não é algo grave, e acontece quando o fluido dos pequenos vasos sanguíneos do corpo extravasa e se acumula nos tecidos, causando inchaço como o sintoma mais visível.
Além disso, outros sintomas podem aparecer, tais como:
- Ganho de peso sem motivo;
- Inchaço geralmente nas pernas, tornozelos e pés;
- Presença de sinal do cacifo (se a área é pressionada com o dedo, forma-se uma depressão que permanece por alguns minutos, depois de ter parado de pressionar).
O que causa isso?
A retenção de líquidos pode ocorrer a partir de várias causas como:
- Problemas de circulação;
- Insuficiência cardíaca;
- Doença renal ou hepática;
- Uma dieta de alto teor de sódio;
- Permanecer na mesma posição por longos períodos de tempo;
- Ingestão de certos medicamentos;
- Estar exposto a altas temperaturas.
A retenção de líquidos pode ser, às vezes, um sintoma de uma doença mais grave, como um problema cardíaco ou insuficiência renal, mas isso precisará ser diagnosticado pelo seu médico, caso o tratamento inicial não funcione.
Tratamento baseado na dieta
A primeira coisa que seu médico lhe dirá para resolver a retenção de líquidos e para que os sintomas desapareçam, é que você faça uma dieta baixa em sódio, já que o excesso desse mineral é o principal fator da retenção de líquidos.
Alimentos processados e sal de mesa são as fontes mais importantes de sódio, por isso, é importante que você limite a sua ingestão. A princípio, não adicione sal às suas refeições. Você pode substituí-lo por outros temperos, óleos aromatizados e limão.
Outras medidas que você pode realizar com sua dieta:
- Substitua os alimentos processados por alimentos caseiros. Os alimentos industrializados são ricos em sódio, por isso você deve evitá-los e, dar preferência por frutas e legumes sazonais, leguminosas, carne e peixe, e preparar refeições em casa, inclusive as que você leva para o trabalho;
- Cuidado com o consumo de laticínios. Não de leite, iogurtes, queijos brancos e queijos sem sal, mas sim daqueles curados e semi-curados, que contêm muito sódio;
- Carne e peixe. Carnes magras e peixes frescos não são o problema, mas sim conservas, salsichas e salsichas, pois têm sal adicionado;
- Enlatados. Limite o seu consumo e, se você comprá-los, lave o seu conteúdo com água para remover o excesso de sódio;
- Lanches e condimentos. Tente suprimi-los por um tempo;
- Bebidas. Algumas águas minerais são ricas em sódio, por isso procure por marcas que contenham menos de 50 mg/litro;
- Líquidos. Beba entre 1,5 e 2 litros de água por dia;
- Etiquetas. Evite produtos que contenham mais de 480 mg de sódio por porção.
Além disso, entre outras ações para prevenir a retenção de fluidos, você deve:
- Fazer exercícios físicos diariamente;
- Evitar ficar em pé por muito tempo, especialmente em altas temperaturas;
- Ingerir diuréticos naturais, como chá de cavalinha (planta medicinal da espécie Equisetum arvense) em infusão. Eles vão ajudá-lo a eliminar água e sódio através de sua urina e fezes;
- Comer frutas como uvas farão com que todo o líquido retido comece a drenar e você pode eliminar toxinas através da urina;
- Tomar um diurético pode ser indicado, mas sempre sob supervisão médica.
