Después de varios días, semanas o meses sin pisar un gimnasio, vemos que nuestro cuerpo empieza a cambiar. ¿Qué podemos hacer? La respuesta es simple, no podemos parar de realizar cualquier ejercicio físico. Tras el abandono en vacaciones, no podemos pensar en volver a la rutina y cumplirla 5 días a la semana, ya que esto lo único que creará en nosotros será un rechazo completo a la actividad física. Debemos hacerlo de forma progresiva, «dejar el gimnasio es fácil pero retomarlo cuesta mucha fuerza de voluntad«.
Si has vuelto con más ganas que antes y al 100%, la mejor opción para paliar el estrés postvacacional será el deporte, dado que te aportará más beneficios de los que piensas. Mientras tanto si vuelves al gimnasio o no, te damos unas pautas para mantener la forma. Este tipo de entrenamiento es muy fácil, es convertir tu día a día en el entrenamiento que necesitas y sin necesidad de pisar un gimnasio.
Tareas que debemos llevar a cabo:
- Evita coger el coche, moto, patinete para ir al trabajo. Realiza al menos dos trayectos de 15 minutos diarios.
- Elimina durante 30 días cualquier ascensor de tu vista. Utiliza las escaleras.
- Camina los fines de semana durante 40 minutos por salida.
- Cada vez que vayas a sentarte, levántate 3 veces. Con este ejercicio, fortalecerás el tren inferior.
- Con tu móvil o una app de contar pasos, fija un objetivo mínimo de 7000 pasos diarios. Cada 2 semanas aumenta el objetivo 1000 pasos hasta llegar a 12.000 pasos diarios.
Debes tener en cuenta que:
- No tienes el mismo nivel de condición física que antes de las vacaciones por tanto empieza con ejercicios suaves que hayas estado haciendo durante el año sin ningún problema.
- El periodo de adaptación será entorno a 30-45 días, a lo largo de este tiempo irás aumentando progresivamente la intensidad de los ejercicios.
- Estar lleno de agujetas no significa que estés entrenando bien. Regula bien las intensidades para tener unas agujetas llevaderas que te permitan afrontar las siguientes sesiones.
- Cuando te cueste tomar la decisión de iniciar tu entrenamiento, recuerda lo poco que te costó tomar la decisión de pedir una caña o tapa más en tu periodo de vacaciones. El que algo quiere algo le cuesta.
- El objetivo no es que pierdas los kilos que has ganado en vacaciones, el objetivo es mantenerte realizando actividad física durante todo el año hasta las próximas vacaciones
Recuerda:
- Consumir pescado al menos 3 veces por semana.
- Aumentar el consumo de frutas, verduras, hortalizas, frutos secos de temporada.
- Beber agua a diario.
- Reducir el consumo de sal, grasas saturadas, azúcar y harinas refinadas.
*Contenido validado por el equipo médico de mediQuo.
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