En MediQuo, sabemos que perder peso no es tarea fácil. Además de la alimentación y el ejercicio (base fundamental del tratamiento), hay otros factores que influyen mucho en nuestro metabolismo, y uno de ellos es el sueño, en especial, el ritmo circadiano o “reloj interno” del cuerpo. Pero, ¿cómo influye exactamente el descanso en el éxito de la pérdida de peso? Vamos a verlo con calma.
Estamos comprometidos en brindar soluciones efectivas y personalizadas para ayudar a nuestros pacientes a alcanzar y mantener un peso saludable.
¿Qué es el ritmo circadiano y cómo afecta a nuestro cuerpo?
El ritmo circadiano es el reloj biológico que regula nuestras funciones físicas, mentales y de comportamiento en un ciclo de 24 horas. Este ciclo controla, entre otras cosas, cuándo nos sentimos despiertos y activos, cuándo necesitamos dormir, e incluso cómo metabolizamos los alimentos. Este reloj interno responde a señales del ambiente, como la luz solar, y ayuda a mantener un equilibrio en nuestro cuerpo. Pero aquí viene lo importante: cuando nuestro ritmo circadiano se altera (por ejemplo, por falta de sueño o por turnos de trabajo nocturnos), nuestro cuerpo empieza a tener problemas para gestionar la energía de manera óptima, y esto impacta en el peso.
Sueño insuficiente: un obstáculo para perder peso
La falta de sueño no solo nos deja cansados. Estudios recientes muestran que dormir poco puede cambiar los niveles de hormonas que regulan el hambre y el apetito, como la leptina y la grelina. Cuando dormimos menos de lo necesario, el cuerpo produce más grelina, la hormona que nos da hambre, y menos leptina, que es la hormona que nos hace sentir llenos. Esto significa que, después de una noche sin buen descanso, es muy probable que sintamos más hambre y antojos, sobre todo de alimentos ricos en calorías, azúcares y grasas. Con el tiempo, este desajuste puede sabotear nuestros esfuerzos de perder peso.
El impacto del sueño en el metabolismo y la quema de calorías
Otra razón por la que el sueño es clave en la pérdida de peso es porque afecta directamente el metabolismo. Mientras dormimos, el cuerpo entra en “modo reparación”, equilibrando hormonas y trabajando en la regeneración celular. Este proceso incluye una mayor sensibilidad a la insulina, que permite procesar mejor los azúcares y evita que se acumulen en forma de grasa.
Cuando dormimos mal, esta “sensibilidad a la insulina” disminuye. Es decir, nuestro cuerpo se vuelve menos eficiente en el uso de la glucosa, lo que provoca picos de azúcar en sangre, más almacenamiento de grasa y mayor riesgo de resistencia a la insulina y diabetes.
¿Dormir tarde engorda? La crononutrición en la pérdida de peso
Nuestro reloj interno también influye en cómo procesamos los alimentos a lo largo del día. La crononutrición es un área de estudio que analiza cómo el momento en que comemos afecta el metabolismo. Comer muy tarde, por ejemplo, parece relacionarse con mayor almacenamiento de grasa. Esto se debe a que el cuerpo no procesa las calorías de la misma forma durante el día que en la noche. Si estamos acostumbrados a cenar tarde, el cuerpo podría almacenar más grasa en lugar de quemarla. De ahí que, para perder peso, no solo importa lo que comemos, sino cuándo lo hacemos. Comer a horas regulares y evitar cenas pesadas o tardías es un buen hábito para sincronizar el metabolismo y apoyar la pérdida de peso.
Consejos para mejorar el sueño y apoyar la pérdida de peso
Para quienes consultan a la Clínica de Pérdida de Peso de MediQuo y desean optimizar sus resultados, aquí van algunos consejos prácticos para mejorar el sueño y apoyar el metabolismo:
- Establece un horario regular: Intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a reforzar el ritmo circadiano.
- Crea una rutina de relajación antes de dormir: Evita el uso de pantallas y dedica tiempo a actividades tranquilas como leer o meditar. La luz azul de los dispositivos puede engañar a nuestro cerebro y dificultar el sueño.
- Controla las cenas pesadas y tardías: Trata de cenar al menos dos horas antes de ir a dormir y opta por comidas ligeras.
- Evita la cafeína y el alcohol por la noche: La cafeína puede mantenernos despiertos y el alcohol, aunque parece relajante, afecta la calidad del sueño.
- Crea un ambiente de descanso: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, fresco y silencioso, de forma que promueva un sueño reparador.
Para terminar
La relación entre el sueño y la pérdida de peso es real y poderosa. En MediQuo, creemos que al cuidar la calidad de nuestro sueño estamos dándole al cuerpo las herramientas para gestionar mejor el hambre, el apetito y el metabolismo. Al final, pequeños cambios en el descanso y en los horarios de comida pueden marcar una gran diferencia en los resultados de un programa de pérdida de peso. Si quieres más información o estás interesado/a en perder peso, pide cita con nosotros.
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