Con motivo de la celebración mundial de la diabetes, hoy día 14 de noviembre queremos daros respuesta a varias cuestiones que tienen que ver con el deporte en personas que sufren esta enfermedad.
Para llevar una vida saludable, el ejercicio físico es un pilar fundamental y básico que hay que cuidar y mimar desde el momento en que se es consciente de la enfermedad. Tras salir de la consulta y conocer la noticia, son muchos los pacientes que se preguntan:
¿Debo hacer ejercicio físico?
La respuesta es sí. La práctica de ejercicio físico ayudará a tu salud cardiovascular porque:
- La insulina funcionará mucho mejor y bajará el nivel de glucosa en la sangre
- Es bueno para mantener la salud del corazón en forma
- Se consigue más energía para sobrellevar el día a día
- Te ayuda a mantener el peso adecuado
Recuerda consultar con tu médico antes de iniciarte en la práctica del ejercicio físico.
¿Cómo responde mi cuerpo?
Debemos ajustar el ritmo y duración del ejercicio para evitar la hiperglucemia o hipoglucemia, ya que durante la primera media hora, el consumo vendrá dado por los depósitos de los propios músculos que ejercitamos, pero una vez agotados, tirarán de los depósitos de la sangre. Si alargamos la duración del ejercicio y no existe más glucosa en sangre, se consumirá de las grasas.
- La hipoglucemia o más bien conocida como el bajo nivel de glucosa en sangre ocurre cuando el nivel está por debajo de lo normal (<70 g/dL o menos) que viene dado por un exceso de ejercicio físico, la falta de alimentos o incluso el consumo de alcohol puede causar esta bajada en picado del azúcar.
- La hiperglucemia, por el contrario, es el aumento de la glucosa en sangre y puede ocurrir por diferentes causas como los malos hábitos diarios, los problemas personales, el estrés o por no haber inyectado una cantidad necesaria de insulina.
¿Cuáles son los beneficios?
Los hábitos saludables responden positivamente a la salud de nuestro cuerpo porque ayudan a:
- Reducir los problemas cardiovasculares
- Aumentar la resistencia y mejorar la elasticidad
- Mejorar el control de la diabetes tipo 1 y tipo 2
- Los estados del paciente haciéndole sentir mejor
¿Qué me recomiendas practicar?
En anteriores artículos del blog, nuestro entrenadores personales nos han indicado que el mejor deporte y el más básico es el caminar, para ello sólo bastará con hacerlo durante 30 minutos, 3 o 4 veces por semana, a una intensidad normal, sin realizar cambios bruscos en la marcha. Evita el coche y cualquier otro transporte y mueve tus piernas de camino al trabajo.
Los ejercicios más idóneos son los aeróbicos, ya que no requieren un consumo alto de energía. Algunos pueden ser:
- Natación
- Senderismo
- Marcha
Si padeces diabetes debes saber que no puedes realizar ejercicios que impliquen mucha energía, ya que se aumenta el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular como consecuencia de una hipoglucemia.
¿Qué limitaciones tengo?
Antes de iniciar cualquier deporte, debes consultar a tu médico y posteriormente a un profesional de los entrenamientos físicos para que te pueda aconsejar unos nuevos hábitos más saludables para tu situación. ¡Consulta a nuestros entrenadores en el chat médico!
Nuestras recomendaciones
- 30 minutos antes del ejercicios deberás realizar un examen de glucemia:
- Si está por debajo de los 100 mg/ dL, deberás tomar algún alimentos para conseguir la energía que necesitas, como por ejemplo, una pieza de fruta, galletas o esperar a tener los niveles normales de glucosa en sangre para iniciar la actividad física
- Si está entre 100 y 150 mg/ dL, deberás realizar ejercicio sin preocupaciones pero debes controlar nuevamente la glucemia al finalizar.
- Si es mayor a 250 mg/ dL, debes posponer tu actividad física
- No olvides hidratarte antes, durante y al finalizar tus ejercicios.
- Aprende a reconocer tu cuerpo y si consideras que debes parar, hazlo.
- Aumenta la ingesta de alimentos de hidratos de carbono para evitar la hipoglucemia
- Adapta la dieta y la medicación según la actividad física que vayas a ejercitar.
- Encuentra apoyo en tu familia, controlar la diabetes es tarea de todos.
Conoce más sobre la diabetes en el artículo de nuestra doctora Judit Calpe.
*Contenido validado por el equipo médico de mediQuo.
Hola yo sufro de resistencia a la insulina mi pancria produce mucha azúcar y para mí es un problema ya que me cuesta mucho bajar de peso a sido mi lucha de siempre ???