Você chega em casa cansada pensando no longo dia que teve. Você percebe que tem estado mais irritada do que o normal. Você decide dormir um pouco, mas mesmo estando cansada, você não consegue. Você começa a assistir um episódio de sua série favorita e quando percebe, você está empatizando com os protagonistas e chorando muito. Por que? Se a situação não é tão triste… Seu humor pode ser devido à síndrome pré-menstrual (TPM). Uma síndrome que afeta muitas mulheres, que com medidas simples pode reduzir seu desconforto.
A TPM consiste em uma grande variedade de sinais e sintomas que podem aparecer de 7 a 10 dias antes da menstruação, atingindo seu pico de intensidade nos últimos 2-3 dias.
A TPM geralmente ocorre em 20-50% das mulheres, das quais 5% podem ter sintomas considerados agudos, é o que é conhecido como transtorno disfórico pré-menstrual. É mais comum entre mulheres de 20 a 45 anos, embora possa aparecer em qualquer momento da vida reprodutiva.
Sintomas e sinais
Os sinais e sintomas podem ser emocionais ou comportamentais, bem como físicos.
Dentre os sinais e sintomas emocionais e comportamentais, se encontram:
- Tensão ou ansiedade;
- Mudanças bruscas de humor;
- Episódios de choro;
- Humor deprimido;
- Insônia;
- Problemas de concentração;
- Mudanças na libido.
Os sinais e sintomas físicos incluem:
- Retenção de fluidos, que pode causar mastalgia (dor nos seios).
- Inflamação abdominal;
- Ganho de peso momentâneo devido à retenção de fluidos;
- Dor de cabeça;
- Fadiga;
- Dor muscular ou articular;
- Aparecimento de acne;
- Tontura;
- Pequenos hematomas na pele dos braços e pernas;
- Sensação de palpitações cardíacas;
- Prisão de ventre ou diarreia;
- Náuseas e vômitos;
- Diminuição do apetite;
- Mania para comer alimentos específicos (acima de tudo, há um desejo insaciável por açúcar).
Como sei que tenho TPM?
Quando você confirma que os sintomas aparecem apenas nos dias antes da menstruação e se os seus sintomas são tão graves que interferem com sua capacidade de trabalhar ou seus relacionamentos pessoais, então você pode ter transtorno disfórico pré-menstrual e deve ver seu ginecologista.
Causas e tratamento
As causas exatas não são conhecidas, mas sua presença parece estar relacionada às alterações hormonais que ocorrem durante a ovulação, antes da menstruação. Por outro lado, há especialistas que a relacionam com deficiências na nutrição, como falta de vitamina B6, vitamina E, cálcio ou magnésio. O estresse pode ser outro gatilho.
Os sintomas da TPM são quase sempre resolvidos com anti-inflamatórios não esteroides (NSAIDs), como ibuprofeno ou naproxeno, que controlam a dor e os diuréticos que ajudam a reduzir o inchaço devido à retenção de líquidos.
Quando o desconforto é intenso, então é aconselhável consultar o médico que realizará um estudo hormonal e, se necessário, pode ser tratado tomando contraceptivos orais, que regularão as modificações cíclicas que levam à TPM.
No caso de ter problemas emocionais derivados da TPM (mudanças de humor, etc.), a psicoterapia é a melhor opção.
Como posso evitar isso?
A TPM não pode ser evitada. Porém, com algumas medidas simples é possível reduzir o desconforto:
- Tenha dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas;
- Não abuse de gorduras saturadas, açúcar ou sal;
- Coma pequenas quantidades, com intervalos mais curtos de tempo;
- Assegure a ingestão suficiente de vitamina B6, vitamina E, magnésio, cálcio e ácidos graxos essenciais;
- Evite o uso de tabaco e álcool;
- Não se exponha a situações estressantes, especialmente nos dias anteriores à menstruação;
- Faça exercícios físicos suaves, se possível, todos os dias;
- Pratique yoga ou meditação.
Muitas mulheres não prestam atenção aos sintomas da TPM, e têm dificuldade. Não deixe esses problemas controlarem sua vida.
